もも裏と腰から二の腕までを伸ばすストレッチ
- 可能な限り、両脚を開いて座ります。
- かかとが足の付け根につくように、左ひざを曲げます。
- 上半身を右に倒して、左手で足の爪先をつかみます。出来る範囲でかまいません。上半身が前に倒れないようにしましょう。
- 右ももの裏と腰から二の腕までの伸びを意識しましょう。仙骨が立ってないと伸びを感じることができません。そのまま３０秒キープ。
- 反対側も同様に行いましょう。
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