くびれを作るトレーニング記事一覧
くびれを作るトレーニング｜腹筋プラス
このトレーニングの特長腹筋だけだけでなく、足も刺激できるメニューです。くびれにとっては最高なメニューです。１．仰向けになって両手を頭の後ろに添えます２．両脚を揃え、膝と足首が９０度になるよう持ち上げます。胸を広げます。３．息を吸いながら、おへそを見るようにして、腹筋を縮めます。おへそを見る時は両肘を...
くびれを作るトレーニング｜ウエストを引き締める
このトレーニングの特長前後のバランスを鍛えて、仙骨周辺の筋肉を締め、くびれを出しやすくするためのトレーニングです。１．息を溜めたまま、背中をしならせるように落とします。肩甲骨を下げるようにしてください。仙骨を立てるイメージです。２．息を吐きながら右脚を上げてください。左腕を前に伸ばし親指を上に向けま...