腹筋プラス
このトレーニングの特長
腹筋だけだけでなく、足も刺激できるメニューです。くびれにとっては最高なメニューです。
１．仰向けになって両手を頭の後ろに添えます
２．両脚を揃え、膝と足首が９０度になるよう持ち上げます。胸を広げます。
３．息を吸いながら、おへそを見るようにして、腹筋を縮めます。おへそを見る時は両肘を閉じます。（両肘を閉じることで脇腹を締める効果があります）
４．息を吐きながら、両脚をまっすぐ伸ばします。伸ばした足の高さは腰に痛みを感じない程度にします。
５．息を吸いながら、足を引き寄せます。（この時、腰を反らせ過ぎないようにしましょう。仙骨を腹筋で床に押さえつけるイメージで、腰を床につけましょう。）
６．息を吐きながら頭を床につけ、胸を広げます。
３〜６を１５回〜２０回繰り返します。
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