くびれを作るストレッチ
ストレッチする上で次の点に気をつけてください。
- 食後１時間以内は避ける
- けが・痛みを感じたらやめる
くびれを作るストレッチ記事一覧
くびれを作るストレッチ｜お腹を伸ばす
肘を９０度に曲げて、手のひらを床につけます。こめかみを斜め上に引き上げる感じで、お腹を伸ばします。床から骨盤が浮かないようにしてください。そのまま３０秒キープです。
くびれを作るストレッチ｜足の付け根を伸ばす
左足を大きく前に踏み出し、膝を９０度に曲げます。体の中心に重心を置いてください。伸ばした足の付け根の伸びを意識してください。そのまま３０秒キープ。反対側の足も同じように行いましょう。
くびれを作るストレッチ｜もも裏から腰を伸ばす
まっすぐに立ち、下腹部を股関節にくっつけるように、前屈します。手がつかなくても大丈夫です。出来る範囲で体を倒します。ももの裏から腰の伸びを感じてください。そのまま３０秒キープです。
くびれを作るストレッチ｜ももの裏を伸ばす
右足を足ひとつ分前に出します。左ひざを軽く曲げ、右足を伸ばます。両手を重ねて、右脚の付け根をゆっくり押します。重心を落としながら、体を前に倒します。ももの裏が伸びていることを意識してください。そのまま３０秒キープです。反対の足も同様に行なってください。
くびれを作るストレッチ｜ももの前から足の甲までを伸ばす
左足を大きく前に踏み出します。左手で右脚の甲を掴みます。ももの裏から足の甲までの伸びを感じましょう。そのまま３０秒キープです。反対側の足も同様に行いましょう。
くびれを作るストレッチ｜もも裏と腰から二の腕までを伸ばす
可能な限り、両脚を開いて座ります。かかとが足の付け根につくように、左ひざを曲げます。上半身を右に倒して、左手で足の爪先をつかみます。出来る範囲でかまいません。上半身が前に倒れないようにしましょう。右ももの裏と腰から二の腕までの伸びを意識しましょう。仙骨が立ってないと伸びを感じることができません。その...